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退休了,不适应?
五个办法帮您调整身心健康
2019-02-22 07:12:32   来源:新消息报

  人到退休年龄,离开了原来的工作环境,脱离了以往的社交关系,思想、生活和身体都必然要发生一些微妙变化,适当运用这五个办法调整自己,能帮助退休老人保持心理健康,适应退休生活。

  心理调整法:退休是一种社会现象,是生理规律的必然,但一些老同志却一时很难适应这一角色的转变,往往会感到空虚失落,精神萎靡,不知所措。实际作为退休人员应充分认识到退出职场,不意味着退出社会、失去价值,增强良好的心理应对能力,克服悲观思想和消极情绪,将退休视为人生的“第二个春天”,以豁达的情怀,乐观的心态,重新审视和安排好自己。

  角色转换法:人们退休后,生活角色、肩负的责任都发生了变化,从“主角”逐渐转变为“配角”,从有规律的职业生活转变为家居悠闲,有许多人感到不习惯或无所适从。要尽快适应自身角色的改变,就应放下“架子”,转换角色,调整举止,客观面对,把自己看做社会一员,可积极投身所喜爱而又力所能及的事宜,把能为美好生活作贡献看做是退休后的乐事。

  关系处理法:老年人退休后,对外联系减少了,家庭成为生活的主要场所,活动面变窄,易于产生孤独感和忧虑感。为此,要努力处理好与老伴和子女的关系,大事发扬民主,小事尽量随和,以保持家庭各成员间的融洽;在社会要妥善处理好人际交往,相处中不要斤斤计较。要乐于和人交往,防止产生孤独感,有利于身心健康。

  矛盾排泄法:当退休老年人情绪不好,产生心理矛盾,或感到忧伤、甚至绝望时,要善于控制自己的情绪,及时向家人或亲朋倾诉,学会自我排泄,避免过大的情绪起伏;还可以采取转移注意力的方法,从事自己最感兴趣的活动,如上网游戏,欣赏音乐,与朋友聊天,以及参加一些有益的社会活动等,学会自我调节,以免引起不必要的疾病。

  身体调理法:人步入老年后,各种生理功能都进入了衰退阶段,有些老年人察觉或意识到了衰老,过多地关注自己的身体健康,甚至焦虑多疑,产生了老朽感或末日感。对此必须正确认识和对待,只要保持良好的心态,坚持经常参加适合自己身体的健身活动,定期做好身体检查,再加上科学调整饮食结构,完全可以保持良好的体魄;如发现疾病要及时诊治,不要稍有不适就忧虑重重,甚至怀疑自己得了不治之症,这样反倒会加速衰老,损害自己的身心健康。

  总之,合理安排自己的生活与学习,保持愉悦的心态,对自己的晚年生活更加幸福快乐具有十分重要的意义和作用。(邓兆卿)

【编辑】:杨丽
【责任编辑】:李涛
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